Besser schlafen & relaxen mit ASMR: Klappt das wirklich?
Wer kennt das nicht? Man liegt abends im Bett, wälzt sich hin und her und kann einfach nicht einschlafen! Der Kopf ist voller Gedanken, der Körper zu verspannt und der Schlaf scheint unerreichbar. Doch in den letzten Jahren ist ein Phänomen immer bekannter geworden, das vielen Menschen zu einem erholsamen Schlaf verhilft: ASMR! Aber funktioniert das wirklich? Wir gehen dieser Frage auf den Grund.
Besser einschlafen mit der 4-7-8-Methode
Was ist ASMR und wie funktioniert es?
ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response und bezeichnet ein beruhigendes, prickelndes Gefühl, das viele Menschen erleben, wenn sie bestimmten Geräuschen oder visuellen Reizen ausgesetzt sind. Diese "Trigger" können zum Beispiel sanfte Flüstertöne, leises Klopfen, Rascheln oder das Rauschen von Regen umfassen.
Vor allem in den letzten Jahren haben sich zahlreiche YouTube- und Social-Media-Kanäle wie z.B. TikTok auf ASMR spezialisiert, bei denen "ASMRtist*innen" mit speziellen Mikrofonen gezielt beruhigende Geräusche erzeugen, um die Zuschauer*innen oder Zuhörer*innen in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Die ausgelösten Reize simulieren häufig entspannende Alltagssituationen und wirken direkt auf das Nervensystem. Bei vielen Menschen erzeugen diese Geräusche ein angenehmes Kribbeln besonders im Kopf- und Nackenbereich.
Kann ASMR wirklich beim Schlafen helfen?
Stressabbau: Der erste und wichtigste Vorteil von ASMR ist der Stressabbau! Viele Menschen berichten, dass sie nach nur wenigen Minuten mit ASMR in eine entspannte Ruhephase übergehen. Indem die beruhigenden Geräusche den Fokus auf das Hier und Jetzt lenken, wird der Geist von belastenden Gedanken befreit.
Verbesserung der Schlafqualität: Das Gefühl der Entspannung und das Kribbeln, das durch die Reize ausgelöst wird, scheint den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem er besser einschlafen kann. Studien zeigen, dass entspannte Zustände das Einschlafen beschleunigen und die Schlafqualität verbessern können.
Beruhigt das Nervensystem: ASMR kann sogar die Hormonproduktion beeinflussen. Ein entspannter Körper produziert weniger Cortisol, das Stresshormon, und mehr Oxytocin, das als "Kuschelhormon" bekannt ist und für ein Gefühl der Geborgenheit sorgt. Das könnte ein Grund sein, warum ASMR das Einschlafen erleichtert.
Fazit: Hilft ASMR wirklich, besser zu schlafen?
Die Antwort auf diese Frage lautet: Ja, für viele Menschen funktioniert ASMR wirklich! Es kann dabei helfen, den Geist zu beruhigen, den Stress abzubauen und eine entspannende Atmosphäre zu schaffen, die das Einschlafen fördert. Wenn du auch Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder einfach nur nach einer Möglichkeit suchst, dich besser zu entspannen, könnte ASMR der richtige Weg für dich sein. Probiere es einfach aus!
*Affiliate-Link
