Geheimwaffen gegen Schlafstörungen: 4 Pflanzen, die du kennen musst!

Klingt zu schön, um wahr zu sein: Abnehmen im Schlaf, nur durch das Trinken von Tee? Ganz genau! Es gibt Teesorten, die nicht nur beruhigend wirken, sondern auch dabei helfen können, deine Traumfigur zu erreichen, während du ruhig schläfst. Hier erfährst du, welche 4 dir dabei helfen können!

Schulranzen statt Strandtuch: Wenn sich die Sonne langsam dem Horizont nähert und die letzten Tage der Sommerferien vorüber sind, beginnt für viele Kinder in Deutschland ein neues Kapitel. In einigen Bundesländern hat die Schule bereits begonnen. Dieser Übergang markiert nicht nur den Abschied von unbeschwerten Tagen und warmen Nächten, sondern auch den Aufbruch in ein aufregendes Schuljahr für die Erstklässler! Nun bleibt zu fragen: Wie viel Schlaf brauchen Schulanfänger eigentlich? 1) Empfohlene Schlafdauer für Kinder im 1. Schuljahr Im Alter von 6 Jahren brauchen Kinder etwa 9 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht. Diese empfohlene Schlafdauer gibt ihnen genügend Energie, um sich während des Schultages zu konzentrieren, kognitiv zu lernen und körperlich aktiv zu sein. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Wachstum, kognitive Entwicklung und emotionale Stabilität! 2) Wichtig ist ein stabiler Schlafrhythmus Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft, den biologischen Schlaf-Wach-Rhythmus des Kindes zu regulieren und erleichtert das Einschlafen sowie die Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität. Regelmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende, sind empfehlenswert, um Schlafproblemen vorzubeugen! 3) Gesund schlafen im 1. Schuljahr: 6 Tipps! Feste Zubettgehzeit: Lege eine feste Schlafenszeit fest. Wenn dein Kind immer zur gleichen Zeit ins Bett geht, gewöhnt es sich daran und schläft regelmäßiger. Kinder reagieren in der Regel positiv auf Regelmäßigkeit. Denke daran, genügend Zeit für die empfohlene Schlafdauer einzuplanen. Entspannende Routine: Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen hilft deinem Kind, in den Schlafmodus zu kommen. Das kann zum Beispiel das Vorlesen einer beruhigenden Geschichte oder das Hören leiser Musik sein. Diese Rituale signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Bildschirmzeit beschränken: Bevor es ab ins Traumland geht, ist Bildschirmzeit tabu! Das blaue Licht von Smartphones, Tablets und Fernsehern kann den Schlaf beeinträchtigen, weil es die Produktion des Schlafhormons Melatonin stört. Besser ist es, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Aktiv-Check: Bewegung ist gut, aber anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen können den Körper aufdrehen. Besser ist es, sportliche oder aufregende Spiele früher am Tag einzuplanen, damit sich der Körper bis zum Schlafengehen wieder beruhigt hat. Ruhige Schlafumgebung: Schaffe eine gemütliche und ruhige Umgebung im Schlafzimmer. Ein kuscheliges Bett, gedämpftes Licht und eine angenehme Raumtemperatur können deinem Kind helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen können den Schlaf stören. Stattdessen kann eine leichte Zwischenmahlzeit, wie eine kleine Portion Joghurt oder ein Stück Obst, den Magen beruhigen und das Einschlafen erleichtern.