Regelschmerzen? Das kannst du dagegen tun!
We feel you! Viele Frauen sind damit nicht alleine: Es krampft, es zieht, es schmerzt - alle vier Wochen haben Frauen immer wieder mit fiesen Menstruationsbeschwerden zu kämpfen! Doch es gibt ein paar Tipps, wie man Schmerzen während der Periode lindern und vorbeugen kann. Wir zeigen wie!
Von der Pubertät bis zu den Wechseljahren werden während der Monatsblutung in der Gebärmutterschleimhaut Botenstoffe, so genannte Prostaglandine, gebildet. Jeden Monat bereitet sich die Gebärmutter auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle vor. Findet keine Befruchtung statt, wird die Schleimhaut abgestoßen und es kommt zur monatlichen Regelblutung. Die Folge: krampfartige Unterleibs- und Rückenschmerzen - für viele Frauen jedes Mal aufs Neue die Hölle und kaum auszuhalten!
Doch die Schmerzen während der Menstruation sind von Frau zu Frau unterschiedlich, denn manche sind gesegnet und werden von dieser Tortur nicht heimgesucht, sie spüren höchstens ein leichtes Ziehen, das war's! Warum das so ungerecht verteilt ist, kann die Wissenschaft bis heute nicht erklären.
Menstruationsbeschwerden: 7 Tipps, die bei Regelschmerzen helfen!
1. Wärme, ganz viel Wärme!
Bei starken Schmerzen im Unterleib hilft Wärme, dadurch entspannt sich nämlich die Gebärmuttermuskulatur und können Krämpfe lösen. Dafür eignen sich gut Wärmflaschen oder Körnerkissen, auch ein warmes Bad kann helfen.
2. Viel Kräutertee trinken
Auch Wärme von innen kann Regelschmerzen lindern - so kann Kräutertee entspannend wirken. Besonders empfehlenswert sind Kamille, Schafgarbe, Frauenmantel oder Gänsefingerkraut.
3. Magnesium lindert Schmerzen
Der Mineralstoff Magnesium kann Regelschmerzen lindern, indem er die Dauer der Muskelkontraktionen in der Gebärmutter beeinflusst. Steht dem Körper ausreichend Magnesium zur Verfügung, sind die Muskelkontraktionen kürzer. Besonders reich an Magnesium sind zum Beispiel Nüsse, grünes Gemüse, Kakaopulver, Haferflocken und Quinoa.
4. Schmerzmittel als Hilfe
Schmerzmittel helfen meist schnell bei Menstruationsbeschwerden. Zur Schmerzlinderung eignen sich die Wirkstoffe Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen. Auf Acetylsalicylsäure (ASS) sollte verzichtet werden, da sie blutverdünnend wirkt und Blutungen verstärken kann. Zur Selbstmedikation eignen sich auch Tabletten mit krampflösenden Wirkstoffen wie Butylscopolamin (Buscopan).
5. Ein wenig Bewegung
Auch Bewegung wirkt sich positiv auf Regelschmerzen aus. Durch ein wenig Gymnastik oder Ausdauersport wie Radfahren oder Yoga wird die Gebärmutter besser durchblutet, schüttet mehr Botenstoffe aus und lindert so die Schmerzen. Du kannst dich auch einfach ein bisschen dehnen.
6. Entspannung gegen Schmerzen
Während der Regelschmerzen ist es gut, sich zu entspannen, z.B. durch Meditation oder einfach mal eine Auszeit auf dem Sofa. Man kann auch Entspannungs- und Atemübungen machen, einmal ganz tief einatmen und dann wieder ausatmen.
7. Wohltuende Massage
Schnappe dir ein duftendes Massage-Öl und massiere damit den Bauch mindestens eine viertel Stunde lang. Die Durchblutung wird angeregt und du wirst schnell merken, dass die Krämpfe in deinem Unterleib nach und nach weniger werden und du schon bald wieder schmerzfrei lächeln kannst.
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