Eier gehören zu den vielseitigsten und beliebtesten Lebensmitteln in der deutschen Küche. Ob als Rührei zum Frühstück, im Kuchen oder als nahrhafte Zwischenmahlzeit - die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt. Doch trotz aller Beliebtheit ranken sich viele Mythen um das Ei, vor allem wenn es um das Thema Cholesterin geht. Wie viele Eier pro Woche sind eigentlich gesund?
Eier sind wahre Nährstoffbomben. Sie liefern hochwertiges Eiweiß, essenzielle Aminosäuren, Vitamine wie A, D, K, B2, B6, B12 und Mineralien wie Phosphor, Natrium, Kalium und Kalzium. Besonders das Eigelb strotzt vor Nährstoffen und enthält sogar mehr Eiweiß als das Eiklar. Doch trotz dieser beeindruckenden Nährstoffpalette haftet dem Ei der Ruf einer Cholesterin-Bombe an. Jahrelang wurden Eier in der öffentlichen Wahrnehmung mit erhöhten Cholesterinspiegeln und einem gesteigerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Cholesterin ist ein lebenswichtiger Stoff, den unser Körper größtenteils selbst produziert. Nur ein kleiner Teil wird über die Nahrung aufgenommen. Ein mittelgroßes Ei enthält etwa 200 bis 230 Milligramm Cholesterin. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, nicht mehr als etwa 300 Milligramm Cholesterin pro Tag zu sich zu nehmen. Doch die Wissenschaft ist sich uneins über die Auswirkungen von Nahrungscholesterin auf den Körper. Während einige Studien keinen negativen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit feststellen, da der Körper die Eigenproduktion anpasst und überschüssiges Cholesterin ausscheidet, zeigen andere Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen Cholesterin aus der Ernährung und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. rät, nicht mehr als zwei bis drei Eier pro Woche zu verzehren, um hohen Blutfettwerten und daraus resultierenden Herzkrankheiten vorzubeugen. Diese Empfehlung ist jedoch sehr konservativ und richtet sich an einen Durchschnitt der Bevölkerung. Vegetarier und Menschen, die generell weniger tierische Produkte konsumieren, können mehr Eier essen, ohne ihre Gesundheit zu gefährden.
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