10 Minuten Hula-Hoop am Tag: Diese 5 Effekte hat das Training auf deinen Körper
Habt ihr schon mal überlegt, eure Fitness-Routine mit etwas Spaß aufzupeppen? Dann solltet ihr Hula-Hoop ausprobieren! Dieser bunte Reifen ist nicht nur ein Spielzeug aus Kindertagen, sondern ein echtes Fitnesswunder. Wir erklären, was 10 Minuten Hula-Hoop am Tag bringen.
10 Minuten Hula-Hoop: So wirkt sich das tägliche Training aus
Wer jeden Tag 10 Minuten Hula-Hoop praktiziert, kann gleich von mehreren positiven Effekten auf seinen Körper profitieren. Denn: Hula-Hoop ist ein tolles Allround-Workout, das Spaß macht und effektiv für deine Gesundheit ist.
Tipp: Für Anfänger empfiehlt sich ein etwas schwererer Reifen*. So fällt es dir leichter, den Schwung zu halten. Und keine Sorge, wenn es am Anfang nicht gleich klappt. Mit etwas Übung wirst du schnell zum Hula-Hoop-Profi.
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1. Abnehmen: So viele Kalorien verbrennen 10 Minuten Hula-Hoop
Schwungvoll die Hüften kreisen und dabei Kalorien verbrennen? Klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Aber Tatsache ist: Hula-Hoop ist ein tolles Cardio-Workout, das ordentlich Kilokalorien (kcal) purzeln lässt. Je nach Intensität und Körpergewicht kannst du in 10 Minuten um die 60 kcal verbrennen. Wenn du das Workout etwas länger durchhältst, beispielsweise eine halbe Stunde, sind das schon um die 180 Kalorien. Und wer mehr Kalorien verbrennt, als er oder sie zu sich nimmt, ist im sogenannten Kaloriendefizit. Ergo? Hula-Hoop kann dabei helfen, abzunehmen.
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2. Cholesterinwerte verbessern: Hula-Hoop für ein gesundes Herz
Vielleicht hast du schon einmal etwas vom guten und schlechten Cholesterin gehört: Das "schlechte" LDL-Cholesterin schadet deinem Herzen. Sind die Werte zu hoch, können deinen Arterien verkalken. Auch das Risiko für Schlaganfälle steigt. Regelmäßiges Training mit dem Hula-Hoop-Reifen kurbelt die Produktion des "guten" HDL-Cholesterins an. Dieses HDL-Cholesterin wirkt wie ein fleißiger Putzer, der durch die Gefäße patrouilliert und schädliches LDL-Cholesterin abtransportiert. Das wiederum verhindert die Ablagerungen in den Arterien und verbessert die Blutzirkulation. Diesen positiven Effekt konnten Forschende in wissenschaftlichen Studien nachweisen.
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3. Bauchmuskeln stärken mit Hula-Hoop: Dein Core wird es dir danken
Die ständige kreisende Bewegung beim Hula-Hoop fordert deine Rumpfmuskulatur ordentlich heraus. Vor allem deine Bauchmuskeln müssen kräftig arbeiten, um den Reifen in Schwung zu bekommen. Denn um den Reifen oben zu halten, brauchst du Spannung in deiner Körpermitte. Zugegeben: Für ein waschechtes Sixpack ist ein bisschen mehr nötig, als 10 Minuten Hula-Hoop am Tag – ein ausgewogenes Training und die Ernährung spielen dabei eine große Rolle. Jedoch: Regelmäßiges, kurzes "Hullern" kann helfen, Bauchfett zu reduzieren. Außerdem strafft es ganz nebenbei das Gewebe rund um die Bauchregion.
4. Weniger Rückenschmerzen dank 10 Minuten Hula-Hoop pro Tag
Hula-Hoop ist nicht nur gut für deine Bauchmuskeln, sondern auch für deinen Rücken. Die kreisenden Bewegungen lockern deine Wirbelsäule und verbessern deine Beweglichkeit. So kann Hula-Hoop sogar Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen – und bestehende Schmerzen lindern. Wenn du regelmäßig mit dem Reifen trainierst, wird deine Rückenmuskulatur sogar langfristig gestärkt. So minderst du das Risiko, dass Rückenschmerzen überhaupt entstehen.
5. Mit Hula-Hoop Stress abbauen und gute Laune bekommen
Zu guter Letzt: Hula-Hoop macht nicht nur Spaß, sondern baut auch Stress ab. Die rhythmische Bewegung und die Konzentration auf den Reifen lenken dich von deinen Alltagssorgen ab und sorgen für Glücksgefühle. So kann Hula-Hoop zu einem echten Gute-Laune-Booster werden. Das Beste? Du kannst den Sport sowohl in deinen eigenen vier Wänden als auch draußen im Freien ausüben. Ob im Garten, Park oder am Strand – mit einem Hula-Hoop-Reifen kannst du (fast) überall trainieren. Auch zusammen mit Freunden und lauter Musik ist das Workout ein Riesen-Spaß!
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Tipp: Probiere verschiedene Hula-Hoop-Techniken aus, wie zum Beispiel das Kreisen mit einer Hand, beiden Händen oder im Wechsel. Je komplexer die Bewegung, desto mehr forderst du dein Gehirn heraus.
Fazit: 10 Minute Hula-Hoop am Tag hat positive Effekte auf deine Gesundheit
Wer hätte gedacht, dass der simple Hula-Hoop-Reifen so viel Power hat? Mit nur 10 Minuten Schwung pro Tag kannst du erstaunliche Effekte auf deinen Körper erzielen: Das Training hilft beim Abnehmen, kann deine Herzgesundheit verbessern, deine Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und sogar Stress abbauen.
Also, worauf wartest du noch? Schnapp dir einen Hula-Hoop-Reifen und schwing dich fit! Du wirst überrascht sein, wie viel Spaß du dabei haben wirst – und wie gut es deinem Körper tut.
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