Die Kunst des digitalen Abstands: Fünf Experten-Tipps für ein gelungenes Digital Detox

Es bestimmt unser Leben: das Smartphone. Doch obgleich wir wissen, dass uns der Konsum von zu viel Social Media und Co. nicht guttut, fällt es vielen von uns schwer, die Nutzung des Handys einzuschränken. Ein digitaler Detox soll uns vom Digitalen entgiften und Stress reduzieren. Wie dir das gelingen kann, erfährst du hier.

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Hand aufs Herz: Hast du dein Handy schon einmal mehrere Tage ausgeschaltet? Ich nicht. Im Gegenteil. Wenn ich mein Handy einmal nicht finde, gerate ich in Panik. Und habe ich es, nutze ich es unzählige Male für unsinniges Zeug. Doch nicht nur das Smartphone ist ein großer Energieräuber. Auch Laptop, Smartwatch oder Streamingdienste rauben uns Zeit und Nerven. Viele wollen daher den Rückwärtsgang einlegen und entscheiden sich für eine digitale Auszeit. Diese digitale Auszeit kann eine Stunde, einen Tag oder einen ganzen Monat andauern. Während eines Digital Detox verbannst du Smartphone, Laptop oder Smartwatch für eine gewisse Zeit aus deinem Leben. Und so gelingt dir das auch:

 Fünf Digital Detox Tipps für deinen Alltag:

1. Nutze einen Wecker

Damit du nicht gezwungen bist, schon am Abend dein Handy mit ins Schlafzimmer zu nehmen und morgens gar nicht erst direkt darauf schaust, solltest du dir einen Wecker anschaffen. So läufst du keine Gefahr, im Bett noch Stundenlang Reels zu schauen und förderst gleichzeitig einen erholsamen Schlaf und einen entspannten Morgen.

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2. Blockiere Push-Notifications

Jede App ist darauf ausgelegt, so viel von deiner Aufmerksamkeit wie möglich abzugreifen. Pausenlos versenden sie daher Push-Notifications. Daher solltest du in deiner Handy-, Tablet oder Watch-Einstellungen festlegen, welche Benachrichtigungen nützlich sind und welche nicht. So entscheidest du bewusst, wann du welche App öffnest.

3. Priorisiere deine Kontakte

Fast alle Smartphones haben eine Art “Nicht-Stören“-Modus. Schaltest du diesen Modus ein, empfängst du zwar weiterhin Anrufe, Nachrichten und Erinnerungen, aber du wirst nicht mehr darüber informiert. Möchtest du bestimmte Anrufe weiterhin sichtbar erhalten, kannst du eine Liste mit Favoriten erstellen, die dich anrufen und dir Nachrichten senden können.

4. Trenne private und berufliche Zeit

Wenn du am Wochenende mit deiner Familie unterwegs bist und ständig von beruflichen E-Mails oder Nachrichten überrascht wirst, ist die Entspannung schnell dahin und dein Kopf bei der Arbeit statt bei deinen Liebsten. Wenn du kannst, versuche daher private und berufliche Kanäle zu trennen, zumindest zu bestimmten Zeiten.

5. Finde analoge Alternativen

In welchen Momenten nervt dich der Griff zum digitalen Gerät? Wenn du in der Bahn oder im Bus sitzt? Und welche analogen Alternativen gibt es? Kauf dir doch zum Beispiel ein spannendes Buch zur Überbrückung der Langweile. Oder schalte dein Handy in den Flugmodus, um es wirklich nur als Kamera zu nutzen. Schaue bewusst hin, wann du zu deinem Smartphone greifst und warum.

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