Gesund im Winter: Darum solltest du täglich einen Esslöffel Manuka-Honig zu dir nehmen!

Warum du mehr Erdbeeren in deine Ernährung einbauen solltest, erfährst du in diesem Artikel.

Kennst du eigentlich die Blaubeeren-Diät? Ja, richtig, ich meine eine Diät basierend auf den kleinen, blauen Power-Früchtchen. Die Blaubeeren-Diät versteht sich wie das Beste aus zwei Welten: Genießen und gleichzeitig Abnehmen. Integrierst du das Superfood in deine tägliche Ernährung, kann es dir beim Abnehmen helfen. Das hat sogar eine amerikanische Studie bewiesen. Wie das funktioniert und welche gesundheitlichen Vorteile dir die Blaubeeren-Diät bringt, erfährst du hier. Deshalb kannst du mit der Blaubeeren-Diät abnehmen Mit 36 Kilokalorien pro 100 Gramm sind Blaubeeren äußerst kalorienarm. Zudem besitzen sie einen sehr niedrigen glykämischen Index, sodass sie deinen Blutzuckerspiegel kaum beeinflussen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 der University of Michigan sollen 200 Gramm Blaubeeren täglich den Bauchumfang reduzieren können. Der Grund dafür sind die enthaltenden Polyphenole (sekundäre Pflanzenstoffe), die die Bildung von neuen Fettzellen reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Zudem stabilisieren sie den Blutzuckerspiegel, was die Einlagerung von Bauchfett zusätzlich erschwert. Und so funktioniert die Blaubeeren-Diät Die Blaubeeren-Diät konzentriert sich auf den regelmäßigen und erhöhten Verzehr von Blaubeeren. Versuche, die Beeren in deine tägliche Ernährung zu integrieren. Dies könnte wie folgt aussehen:  Blaubeeren als Snack: Iss eine Handvoll frischer oder gefrorener Blaubeeren als gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten. Blaubeeren im Frühstück: Integriere die Blaubeeren in dein Frühstück, z. B. als Beigabe in Joghurt, Müsli oder Smoothies. Blaubeeren im Salat: Füge die Blaubeeren Salaten hinzu, um eine süß-saure Note zu erhalten und die Nährstoffdichte zu erhöhen. Blaubeeren in Hauptgerichten: Experimentiere mit herzhaften Gerichten. In Hühnchen- oder Gemüsepfannen schmecken die Beeren zum Beispiel sehr gut. Zusätzliche Vorteile der Blaubeeren-Diät Wenige Kalorien: Blaubeeren sind kalorienarm und können dazu beitragen, den Kaloriengehalt der Mahlzeiten zu reduzieren. Reich an Ballaststoffen: Die Ballaststoffe in Blaubeeren können das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Antioxidantien: Die Antioxidantien in Blaubeeren, insbesondere Anthocyane, können Entzündungen im Körper reduzieren und die Zellen schützen. Vitamine und Mineralstoffe: Blaubeeren enthalten wichtige Vitamine wie Vitamin C und K sowie Mineralstoffe wie Kalium und Mangan. Vielseitigkeit: Die Blaubeeren-Diät ermutigt dazu, neue Gerichte zu probieren und den Speiseplan zu erweitern. Wichtige Tipps für die Umsetzung Vielfalt bewahren: Obwohl Blaubeeren sehr nahrhaft sind, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, die auch andere Lebensmittelgruppen enthält. Kalorien im Blick behalten: Auch bei einer Blaubeeren-Diät ist es wichtig, auf die Gesamtkalorienzufuhr zu achten, um ein gesundes Gewichtsmanagement zu unterstützen. Körperliche Aktivität: Kombiniere die Blaubeeren-Diät mit regelmäßiger Bewegung, um die Ergebnisse zu maximieren. Individuelle Anpassung: Nicht jeder Körper reagiert gleich auf bestimmte Ernährungsweisen. Konsultiere einen Ernährungsexperten / eine Ernährungsexpertin, bevor du größere Veränderungen in deiner Ernährung vornimmst.

Wenn die Temperaturen sinken ist es an der Zeit, unserem Immunsystem besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Die kalte Jahreszeit ist eine Herausforderung für unseren Körper, aber mit ein paar einfachen Tricks können wir unsere Abwehrkräfte stärken und so gesund durch den Winter kommen.

Die hat es in sich: Die Walnuss. Die kleine Power-Nuss ist nicht nur sehr lecker, sie ist auch ein wahres Gesundheitswunder der Natur. Wie das Kraftpaket Gedächtnis und Muskeln fit halten, erfährst du hier! Bio Walnüsse ohne Schale - direkt bei Amazon bestellen* Walnussöl - direkt bei Amazon bestellen* Das alles kann die Walnuss:    1. Diabetes vorbeugen Laut einer Studie der US-Universität Harvard kann der regelmäßige Verzehr von Walnüssen Diabetes vorbeugen. Zwei Mal pro Woche eine Handvoll Walnüsse senken das Diabetes-Risiko bereits um 25 Prozent! 2. Die Haut fit halten Walnüsse enthalten viel Vitamin E, ein Vitamin, das den Kollagengehalt in der Haut erhält und somit Fältchen entgegenwirkt. Dafür kannst du ganz einfach deine eigene Creme herstellen. Du brauchst: 3 TL Haferflocken, 2 TL Honig, 10 Tropfen Olivenöl und 4 Walnüsse. Alles im Mixer zerkleinern, auf die Haut auftragen, 5 - 10 Minuten einwirken lassen und abwaschen. 3. Stärkt deine Muskeln In 100 Gramm Walnüssen stecken 15 Gramm Eiweiß! Zum Vergleich: In einer herkömmlichen Banane stecken gerade einmal 1,25 Gramm Eiweiß. Dieser Nährstoff ist sehr wichtig für den Erhalt und Aufbau deiner Muskeln. Aber auch Haare Nägel und Knochen profitieren davon.  Tipp: Satt Walnüsse zu essen, kannst du auch einfach Walnüssöl über Salate, Kartoffeln oder Dessert geben. * Affiliate-Link