Schnarchen bekämpfen: 5 Tricks für eine erholsame Nachtruhe

Die 8-Stunden-Regel für gesunden Schlaf hält sich hartnäckig. Dabei ist längst klar: Nicht jede(r) braucht immer 8 Stunden Schlaf um erholt zu sein. Unser Schlaf ist nämlich total individuell, genau wie wir selbst! Wir zeigen dir, in welchem Alter wir mehr und wann wir vielleicht sogar weniger Schlaf brauchen.   Melantonin-Einschlafspray - direkt bei Amazon bestellen* Lavendelspray Gute Nacht - direkt bei Amazon bestellen* Die 8-Stunden-Regel ist überholt Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt zwar für Erwachsene eine durchschnittliche Schlafdauer von sechs bis acht Stunden. Aber wie lange man wirklich schläft, ist sehr individuell und wird von unserer inneren Uhr gesteuert. Deshalb gibt es auch die Unterscheidung Lerche vs. Nachteule.  Außerdem brauchen Langschläfer regelmäßig mehr Schlaf, Kurzschläfer können auch mal mit deutlich weniger Schlaf auskommen. Super wichtig neben der Schlafdauer ist die Schlafqualität, also wie gut wir einschlafen und durchschlafen. Dabei spielt sie eine große Rolle, wie lange wir tatsächlich schlafen und wie erholt wir aufwachen. Die Schlafdauer unterscheidet sich je nach Alter Wie viel Schlaf wir täglich brauchen, hängt außerdem mit unserem Alter und der Entwicklungsstufe zusammen, in der wir uns gerade befinden. Zum Beispiel brauchen Babys und Kinder viel mehr Schlaf als Erwachsene. Wie viel Schlaf brauchst du also wirklich? Babys 0 bis 3 Monate: 14 bis 17 Stunden Kleinkinder 4 bis 11 Monate: 12 bis 15 Stunden Kinder 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden Kinder 6 bis 13 Jahre: 9 bis 11 Stunden Jugendliche 14 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden Erwachsene 25 bis 65 Jahre: 7 bis 9 Stunden Erwachsene 70 bis 90 Jahre: 7 Stunden * Affiliate-Link

Schon mit einem kurzen Schlaftraining kannst du einen großen Einfluss auf die Qualität deines Schlafes nehmen. Mit diesen 5 Tipps lernst du effektive Strategien, um deinen Schlaf zu verbessern. Ein effektives Schlaftraining kann den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren und die Schlafqualität verbessern. Durch eine schlaffördernde Umgebung und eine entspannende Abendroutine kannst du die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf schaffen. Mit gesunden Schlafgewohnheiten und einem bewussten Umgang mit Schlafstörern kannst du deine Chancen auf eine bessere Nachtruhe erhöhen und dich am nächsten Tag voller Energie fühlen! Hier sind 5 Tipps für ein effektives Schlaftraining 1. Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus Versuche, einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst. Das hilft deinem Körper, einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln und erleichtert das Einschlafen und Aufwachen. 2. Eine schlaffreundliche Umgebung schaffen Gestalte dein Schlafzimmer so, dass es eine entspannende und ruhige Atmosphäre bietet. Achte auf eine angenehme Raumtemperatur, verdunkelnde Vorhänge, eine bequeme Matratze und ein Kopfkissen, das deinen Bedürfnissen entspricht. Minimiere störende Geräusche und benutze, wenn nötig, Ohrstöpsel oder ein Geräuschunterdrückungsgerät. 3. Entwickle eine entspannende Abendroutine Vor dem Schlafengehen ist es hilfreich, eine Entspannungsroutine einzuüben, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu können Aktivitäten wie ein warmes Bad, das Lesen eines Buches, Entspannungsübungen oder das Hören beruhigender Musik gehören. Vermeide dagegen stimulierende Aktivitäten wie elektronische Bildschirme oder intensive körperliche Anstrengung kurz vor dem Schlafengehen. 4. Schaffe eine positive Schlafassoziation Benutze dein Bett ausschließlich zum Schlafen! Vermeide es, im Bett zu arbeiten, zu essen oder auf einen Bildschirm zu schauen. Dadurch wird dein Gehirn eine positive Verbindung zwischen Bett und Schlaf herstellen, was das Einschlafen erleichtert. 5. Vermeide Schlafstörer Identifiziere potenzielle Schlafstörer und versuche, sie zu minimieren. Dazu gehören beispielsweise Koffein, Alkohol und Nikotin, die den Schlaf beeinträchtigen können. Reduziere den Konsum dieser Substanzen insbesondere am späten Nachmittag und Abend. Zudem solltest du auch Stress abbauen, indem du Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen anwendest. Diese Tipps können dir helfen, ein effektives Schlaftraining durchzuführen und deine Schlafqualität zu verbessern. Geduld ist wichtig, denn Gewohnheiten und Routinen brauchen Zeit, um sich zu etablieren. Wenn du weiterhin Schlafprobleme hast, kann es ratsam sein, eine:n Arzt:in oder Schlafspezialist:in aufzusuchen!   Auch interessant: TikTok-Trend gegen Schlaflosigkeit: Der wirksame 'Mocktail' für erholsame Nächte! Herzschmerz? So kannst du deinen Liebeskummer überwinden! Endlich Nichtraucher:in: So schaffst du den Ausstieg!