Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Es kann jedoch vorkommen, dass unser Körper nicht alle notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufnimmt. Einer dieser wichtigen Nährstoffe ist Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9. Ein Mangel an Folsäure kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen. Wir erklären dir welche Ursachen ein solcher Mangel hat, welche Symptome entstehen und wie man einen Folsäuremangel beffektiv behandelt. Ursachen eines Folsäuremangels Unzureichende Ernährung: Ein Hauptgrund für Folsäuremangel ist eine Ernährung, die arm an folsäurereichen Lebensmitteln ist. Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und angereicherte Lebensmittel sind wichtige Quellen für Folsäure. Schwangerschaft und Stillzeit: Während der Schwangerschaft und Stillzeit erhöht sich der Bedarf an Folsäure deutlich. Ein Mangel kann das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen. Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Folsäureaufnahme im Körper beeinträchtigen. Verdauungsstörungen: Bestimmte Verdauungsstörungen wie Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen können die Aufnahme von Folsäure aus der Nahrung behindern. Symptome eines Folsäuremangels Müdigkeit und Schwäche: Ein häufiges Symptom ist anhaltende Müdigkeit und Schwäche. Blässe: Folsäuremangel kann zu Anämie führen, was sich durch blasse Haut und Müdigkeit äußern kann. Verdauungsprobleme: Magen-Darm-Symptome wie Durchfall, Übelkeit oder Appetitlosigkeit können auftreten. Mundgeschwüre: Entzündungen im Mund, Zahnfleischentzündungen oder Mundgeschwüre können auf einen Mangel hinweisen. Behandlung eines Folsäuremangels Ernährung anpassen: Eine ausgewogene Ernährung mit folsäurereichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um einen Mangel zu verhindern oder zu behandeln. Nahrungsergänzung: In einigen Fällen kann eine verschriebene Folsäure-Ergänzung erforderlich sein. Schwangerschaft: Schwangere Frauen sollten pränatale Vitamine einnehmen, die Folsäure enthalten, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Medizinische Beratung: Bei starken oder anhaltenden Symptomen ist es wichtig, einen Arzt / eine Ärztin aufzusuchen, der eine genaue Diagnose stellen und eine angemessene Behandlung empfehlen kann.

Die Sonne ist die wichtigste Vitamin-D-Quelle für unseren Körper. Doch im Winter sehen wir hierzulande leider nicht sehr viel von ihr. Genauer gesagt: Zwischen November und Februar reicht die UV-Strahlung  bei uns nicht mehr aus, um ausreichend Vitamin D bilden zu können. Kein Wunder, dass 30 Prozent der Deutschen in den Wintermonaten deutlich zu wenig Vitamin D im Blut haben. Hier sind deshalb die wichtigsten Symptome, die auf einen möglichen Vitamin-D-Mangel hinweisen können. Vitamin D - der große Ratgeber - direkt bei Amazon bestellen* Familienratgeber: Alle mal gesund durch den Winter - direkt bei Amazon bestellen* Diese 5 Symptome weisen auf ein Vitamin-D-Defizit hin:   Müdigkeit und Erschöpfung Spürst du in letzter Zeit eine unbegründete Müdigkeit oder Erschöpfung? Auch ohne große körperliche Anstrengung? Das könnte ein erstes Zeichen deines Körpers sein, dass er Vitamin D braucht. Schlechte Stimmung und Stimmungsschwankungen Wenn die Laune öfter mal Achterbahn fährt oder du schnell gereizt bist, könnte auch hier ein Mangel an Vitamin D dahinterstecken. Knochenschmerzen und Muskelschwäche Fühlen sich deine Knochen schwer an und zwickt es hier und da? Hast du vielleicht vermehrtes Muskelzucken? Das könnten alles Anzeichen dafür sein, dass dein Körper nicht mehr genügend Vitamin D im Blut hat. Häufige Infektionen Wenn du öfter krank bist oder eine Erkältung ungewöhnlich lange anhält, könnte das an einem geschwächten Immunsystem legen, da dieses nur mit einer ausreichenden Menge Vitamin D effizient arbeiten kann. Langsame Wundheilung Dauert der Heilungsprozess bei Verletzungen bei dir in letzter Zeit sehr lange? Vitamin D spielt auch hier eine wichtige Rolle, denn ohne genügend Vitamin D sind die Selbstheilungskräfte deines Körpers gehemmt. Die Symptome stimmen? Keine Panik! Es gibt viele Wege, um deinen Vitamin-D-Spiegel wieder aufzuladen:   Aufenthalte im Freien Geh raus und genieße das Tageslicht. Selbst wenn es bewölkt ist, bekommst du immer noch einige Strahlen ab, die deinem Körper helfen Vitamin D zu produzieren. Wichtig dabei: Deine Haut kann nur Vitamin D aus der Sonne aufnehmen, wenn sie nicht mit Sonnencreme eingecremt ist. Maximal 10 Minuten in der Sonne reichen allerdings völlig aus, denn auch im Winter ist Sonnenschutz Pflicht. Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind Fisch, Eier und Pilze sind gute Quellen für Vitamin D. Baue sie am besten täglich in deine Ernährung ein. Nahrungsergänzungsmittel In den Wintermonaten könnte es immer mal ratsam sein, den eigenen Vitamin-D-Spiegel bei Arzt / bei der Ärztin bestimmen zulassen. Ist er zu niedrig, können gezielte Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein. * Affiliate-Link